Royal Run afholdes den man. 17. maj 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- man. 17. maj 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til Royal Run
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Royal Run er et populært årligt løbsarrangement, der afholdes i flere danske byer med deltagelse fra den danske kongefamilie.
Hvad dette løb kræver
Royal Run er et 10-kilometer landevejsløb, der afholdes i København i maj, og kræver effektiv pacing på en mellemdistance, flad til kuperet bybane.
Aerob tærskel
At dække 10 kilometer kræver vedvarende aerobisk output og evnen til at opretholde et stærkt tempo fra start til slut uden signifikant fald.
Hastighedsudholdenhed
Fordi dette er et kortere løbsarrangement, skal atleter tolerere høje pulsslag og opretholde omdrejninger i hele indsatsen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Royal Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 6. okt. 2026 – 22. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 23. feb. 2027 – 5. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. apr. 2027 – 26. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. apr. 2027 – 10. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. maj 2027 – 17. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Royal Run?
Royal Run afholdes den man. 17. maj 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang tid tager Royal Run?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Royal Run?
Royal Run er et 10-kilometer landevejsløb, der afholdes i København i maj, og kræver effektiv pacing på en mellemdistance, flad til kuperet bybane.
Hvem er Royal Run for?
Royal Run er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?