RIDE Suffolk Sunrise afholdes den søn. 16. maj 2027 i Framlingham, Storbritannien. Hovedruten er 164.2 km.
- Dato
- søn. 16. maj 2027
- Start
- Framlingham 🇬🇧
- Distance
- 164.2 km
- Højdemeter
- 1.087 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til RIDE Suffolk Sunrise
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
RIDE Suffolk Sunrise starter fra Framlingham College og Castle og er en populær velgørenhedstur tidligt på sæsonen, der tilbyder flade og hurtige ruter gennem Suffolks kystveje.
Hvad dette løb kræver
RIDE Suffolk Sunrise kræver vedvarende pacing på en langdistance rute på 164,2 km tidligt på sæsonen med minimal stigning.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 164,2 km kræver en stor mængde jævn aerob kørsel for at opretholde output over flere timer i sadlen.
Klar til sæsonstart
Arrangementet, der finder sted i maj, kræver, at atleter har opbygget tilstrækkelig grundlæggende udholdenhed efter vintermånederne.
Effektivitet på fladt terræn
Den beskedne højdestigning på 1087 meter over en lang rute indikerer hurtigt, kuperet terræn, hvor det er afgørende at bevare momentum.
En vedvarende indsats, der varer mellem 5 og 7 timer, kræver et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
6:00–7:15
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved RIDE Suffolk Sunrise. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 5. okt. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise afholdes den søn. 16. maj 2027 i Framlingham, Storbritannien.
Hvor lang tid tager RIDE Suffolk Sunrise?
Hovedruten er 164.2 km.
Hvad kræver RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise kræver vedvarende pacing på en langdistance rute på 164,2 km tidligt på sæsonen med minimal stigning.
Hvor meget klatring er der i RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise har 1.087 m klatring.
Hvem er RIDE Suffolk Sunrise for?
RIDE Suffolk Sunrise er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?