Recordowa Dziesiątka Poznań afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 14. mar. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 23-ugers plan til Recordowa Dziesiątka Poznań
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Recordowa Dziesiątka afholdes i Poznań på en hurtig, fuldstændig asfalt rute omkring Malta-søen uden nogen stigninger og betragtes bredt som et af de hurtigste 10 km landevejsløb i Polen.
Hvad dette løb kræver
Recordowa Dziesiątka Poznań kræver vedvarende højintensiv indsats på en flad 10 km asfaltrute designet til maksimal hastighed.
Hastighedsvedholdenhed
Da ruten er fuldstændig flad og asfalteret, skal løbere opretholde et ubønhørligt, ensartet tempo uden de restitution muligheder, som stigninger eller varieret terræn giver.
V02max-kapacitet
En distance på 10 km, der løbes udelukkende på hurtig asfalt, kræver langvarig funktion nær laktattærsklen og maksimal aerob kapacitet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 23 uger til konkurrencedagen ved Recordowa Dziesiątka Poznań. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning11 uger · 5. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Poznań, Polen.
Hvor lang tid tager Recordowa Dziesiątka Poznań?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań kræver vedvarende højintensiv indsats på en flad 10 km asfaltrute designet til maksimal hastighed.
Hvem er Recordowa Dziesiątka Poznań for?
Recordowa Dziesiątka Poznań er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?