Poznań Półmaraton afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Poznań Półmaraton er et stort årligt halvmaratonløb afholdt i Poznań, med en hurtig byrute gennem vestlige distrikter og afslutning ved Poznań International Fair.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Poznań Półmaraton kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing på en 21,1 km byrute.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge halvmaratondistancen kræver en høj fraktionel udnyttelse af VO2max for at opretholde en stabil løbehastighed fra start til mål.
Pacing disciplin
Den hurtige byrute-profil inviterer løbere til at starte for hurtigt, hvilket gør disciplinerede tidlige splits essentielle for at undgå træthed sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 34 uger til konkurrencedagen ved Poznań Półmaraton. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning22 uger · 24. aug. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?