Poznań Półmaraton afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 28-ugers plan til Poznań Półmaraton
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Poznań Półmaraton er et stort årligt halvmaratonløb afholdt i Poznań, med en hurtig byrute gennem vestlige distrikter og afslutning ved Poznań International Fair.
Hvad dette løb kræver
Poznań Półmaraton kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing på en 21,1 km byrute.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge halvmaratondistancen kræver en høj fraktionel udnyttelse af VO2max for at opretholde en stabil løbehastighed fra start til mål.
Pacing disciplin
Den hurtige byrute-profil inviterer løbere til at starte for hurtigt, hvilket gør disciplinerede tidlige splits essentielle for at undgå træthed sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 28 uger til konkurrencedagen ved Poznań Półmaraton. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning16 uger · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Poznań, Polen.
Hvor lang tid tager Poznań Półmaraton?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing på en 21,1 km byrute.
Hvem er Poznań Półmaraton for?
Poznań Półmaraton er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?