Polkadot Gravel Cup #4 afholdes den søn. 7. feb. 2027 i Uldum, Danmark.
- Dato
- søn. 7. feb. 2027
- Start
- Uldum 🇩🇰
- Niveau
- Åbent for alle
Din 18-ugers plan til Polkadot Gravel Cup #4
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The Polkadot Gravel Cup #4 is a 1.5-hour gravel race on short laps of approximately 5–10 km.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 18 uger til konkurrencedagen ved Polkadot Gravel Cup #4. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning6 uger · 5. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 16. nov. 2026 – 27. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. feb. 2027 – 7. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Polkadot Gravel Cup #4?
Polkadot Gravel Cup #4 afholdes den søn. 7. feb. 2027 i Uldum, Danmark.
Hvem er Polkadot Gravel Cup #4 for?
Polkadot Gravel Cup #4 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?