Polar Night Marathon afholdes den lør. 9. jan. 2027 i Tromsø, Norge. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 9. jan. 2027
- Start
- Tromsø 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 14-ugers plan til Polar Night Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Under Polar Night Marathon løber du midt på dagen i det blå, arktiske lys, der kendetegner perioden før solen vender tilbage.
Hvad dette løb kræver
Polar Night Marathon kræver, at atleter opretholder en standard fuld maratondistance under dybe vinterarktiske forhold med begrænset dagslys.
Distanceudholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km lægger kontinuerlig belastning på det neuromuskulære system og kræver betydelig aerob kapacitet og pacingdisciplin.
Håndtering af koldt vejr
Afholdt i Tromsø i januar under polarnatten betyder det, at atleter skal håndtere kernetemperatur og præstation under kolde, mørke sæsonmæssige forhold.
En maratons varighed overstiger typisk 2,5 timer, så atleter bør sigte efter et konsistent indtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time for at opretholde output.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Polar Night Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 20. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon afholdes den lør. 9. jan. 2027 i Tromsø, Norge.
Hvor lang tid tager Polar Night Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon kræver, at atleter opretholder en standard fuld maratondistance under dybe vinterarktiske forhold med begrænset dagslys.
Hvem er Polar Night Marathon for?
Polar Night Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?