Løb

Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 21.1 km.

Warsaw Half Marathon er et stort byløbsarrangement med en flad, hurtig rute gennem gaderne og ikoniske vartegn i Polens hovedstad.

Hvad dette løb kræver

Półmaraton Warszawski kræver vedvarende løbeeffektivitet over en halvmaratondistance på en flad og hurtig byprofil.

Aerob udholdenhed

Atleter skal opretholde en stabil, høj procentdel af deres maksimale iltoptagelse (VO2 max) i løbet af en 21,1 km indsats.

Tempo disciplin

Den flade og hurtige banelayout kræver streng overholdelse af måltider for at undgå tidlig træthed.

Hastighedsvedholdenhed

Løb på byens asfalt kræver gentagen skridtekonomi og modstandsdygtighed over for muskeltræthed over kontinuerlige kilometer.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

1:45–2:10

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Półmaraton Warszawski. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning20 uger · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?