PANAS Półmaraton Ślężański afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Sobótka, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- lør. 20. mar. 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Højdemeter
- 208 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til PANAS Półmaraton Ślężański
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
PANAS Półmaraton Ślężański er et udfordrende halvmaraton afholdt i Sobótka med en krævende, bakket og brolagt rute omkring Mount Ślęża.
Hvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver opretholdelse af tempoet over en bakket, brolagt profil over 21,1 kilometer tidligt på foråret.
Bakket udholdenhed
Ruten har 208 højdemeter over en halvmaratondistance, hvilket kræver muskulær udholdenhed for at bevare formen i kuperet terræn.
Effektivitet på brolagt vej
Løb udelukkende på brolagte overflader kræver konstant biomekanisk output og effektiv pacing gennem hele ruten på 21,1 kilometer.
Form tidligt på sæsonen
Arrangementet, der afholdes i marts, kræver, at atleter topper eller tester deres tidlige sæsonudholdenhedsevner under potentielt kølige forhold.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
2:00–2:20
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved PANAS Półmaraton Ślężański. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Sobótka, Polen.
Hvor lang tid tager PANAS Półmaraton Ślężański?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver PANAS Półmaraton Ślężański?
Dette halvmaraton kræver opretholdelse af tempoet over en bakket, brolagt profil over 21,1 kilometer tidligt på foråret.
Hvor meget klatring er der i PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański har 208 m klatring.
Hvem er PANAS Półmaraton Ślężański for?
PANAS Półmaraton Ślężański er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?