On Z10 – 10k afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Zürich, Schweiz. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 27-ugers plan til On Z10 – 10k
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
On Z10 – 10k er et hurtigt 10-kilometerløb, der fører løbere gennem Zürichs livlige og naturskønne gader i centrum.
Hvad dette løb kræver
On Z10 er et 10-kilometer landevejsløb, der afholdes i gaderne i centrum af Zürich, hvilket kræver vedvarende højintensiv løbehastighed over en flad eller moderat kuperet bybane.
Anaerob tærskel
En distance på 10 kilometer kræver, at du opretholder et tempo tæt på din laktattærskel i en længere periode, hvilket kræver stærk kardiovaskulær udholdenhed og hastighedsvedligeholdelse.
Løb i byens gader
At navigere i Zürichs gader kræver effektiv svingtagning, rytmekontrol og tilpasningsevne til typisk bybelægning.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 27 uger til konkurrencedagen ved On Z10 – 10k. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning15 uger · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Zürich, Schweiz.
Hvor lang tid tager On Z10 – 10k?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver On Z10 – 10k?
On Z10 er et 10-kilometer landevejsløb, der afholdes i gaderne i centrum af Zürich, hvilket kræver vedvarende højintensiv løbehastighed over en flad eller moderat kuperet bybane.
Hvem er On Z10 – 10k for?
On Z10 – 10k er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?