Nove Colli afholdes den søn. 23. maj 2027 i Cesenatico, Italien. Hovedruten er 205 km.
- Dato
- søn. 23. maj 2027
- Start
- Cesenatico 🇮🇹
- Distance
- 205 km
- Højdemeter
- 3.265 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Nove Colli
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Italiens historiske 'ni bakker' gran fondo gennem Apenninerne i Romagna fra Cesenatico.
Hvad dette løb kræver
Nove Colli kræver vedvarende klatrestyrke og høj holdbarhed på en 205 kilometer lang rute med 3.265 højdemeter.
Klatrevolumen
At navigere 3.265 højdemeter over ni forskellige stigninger kræver vedvarende klatreeffekt i forhold til vægt over en lang varighed.
Muskulær holdbarhed
Den 205 kilometer lange distance kombineret med kontinuerlig vertikal stigning kræver høj modstandsdygtighed i underkroppen for at forhindre sen udmattelse og fald i præstationen.
Tempo disciplin
Jævn fordeling af indsatsen over Apenninerne i Romagna forhindrer for tidlig udtømning under de tidlige stigninger og sikrer, at energien forbliver til de sidste stigninger.
Et vedvarende indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen er påkrævet for at opretholde energiniveauet i et løb, der forventes at vare godt over 2,5 timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
9:00–10:50
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Nove Colli. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 26. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. apr. 2027 – 2. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. maj 2027 – 16. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. maj 2027 – 23. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Nove Colli?
Nove Colli afholdes den søn. 23. maj 2027 i Cesenatico, Italien.
Hvor lang tid tager Nove Colli?
Hovedruten er 205 km.
Hvad kræver Nove Colli?
Nove Colli kræver vedvarende klatrestyrke og høj holdbarhed på en 205 kilometer lang rute med 3.265 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Nove Colli?
Nove Colli har 3.265 m klatring.
Hvem er Nove Colli for?
Nove Colli er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?