Nordmarka Skogsmaraton afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 19. jun. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 770 m
- Niveau
- Åbent for alle
Nordmarka Skogsmaraton er et populært traditionelt skovmaraton afholdt på grusveje og stier gennem det naturskønne Nordmarka rekreative område i Oslo.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Nordmarka Skogsmaraton kræver vedvarende tempo på en 42,2 km lang skovrute med 770 højdemeter på grusveje og stier.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af en fuld maratondistance på 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær udholdenhed og vedvarende energistyring.
Terræn-holdbarhed
Kombinationen af grusveje og skovstier kræver muskulær modstandsdygtighed i de nedre lemmer for at håndtere ujævnt terræn i løbet af arrangementet.
Højdemeter-styring
Akkumulering af 770 højdemeter på maratondistancen kræver effektiv pacing på stigninger for at bevare benstyrken til de senere faser.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiproduktionen i løbet af maratonen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:25–5:20
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 43 uger til konkurrencedagen ved Nordmarka Skogsmaraton. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning31 uger · 23. aug. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?