Mondsee 5-Seen Marathon afholdes den søn. 20. jun. 2027 i Mondsee, Østrig. Hovedruten er 200 km.
- Dato
- søn. 20. jun. 2027
- Start
- Mondsee 🇦🇹
- Distance
- 200 km
- Højdemeter
- 2.600 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 37-ugers plan til Mondsee 5-Seen Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Mondsee 5-Seen Radmarathon er et populært cykelløb i Østrigs Salzkammergut-region med ruter, der snor sig forbi fem naturskønne søer.
Hvad dette løb kræver
Mondsee 5-Seen Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge 200 kilometer og 2600 højdemeter over en hel dags indsats.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 200 kilometer kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde fremdrift i mange timer i sadlen.
Klatreøkonomi
Akkumulering af 2600 højdemeter kræver effektiv klatre-kadence og pacing for at forhindre for tidlig træthed på stigningerne.
Salzkammergut-terræn
Navigation i søområdets topografi betyder håndtering af rullende profiler og vedvarende anstrengelser, hvor restitutionsvinduer er begrænsede.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konsekvent indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
8:20–10:00
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Mondsee 5-Seen Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning25 uger · 5. okt. 2026 – 28. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 29. mar. 2027 – 9. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 10. maj 2027 – 30. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 31. maj 2027 – 13. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon afholdes den søn. 20. jun. 2027 i Mondsee, Østrig.
Hvor lang tid tager Mondsee 5-Seen Marathon?
Hovedruten er 200 km.
Hvad kræver Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge 200 kilometer og 2600 højdemeter over en hel dags indsats.
Hvor meget klatring er der i Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon har 2.600 m klatring.
Hvem er Mondsee 5-Seen Marathon for?
Mondsee 5-Seen Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?