Milano Marathon afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Milan, Italien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 72 m
- Niveau
- Åbent for alle
Wizz Air Milano Marathon byder på en hurtig, naturskøn rute, der starter og slutter nær den ikoniske Piazza del Duomo i Milano.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Milano Marathon kræver en vedvarende løbepace over 42,2 km på en flad profil med kun 72 meters højdeforskel.
Hastighedsudholdenhed
Den exceptionelt flade profil på 72 meter over en fuld maratondistance tillader en høj, stabil kadence uden de mekaniske afbrydelser fra betydelige stigninger eller fald.
Stødholdbarhed
At dække 42,2 km udelukkende til fods kræver strukturel modstandsdygtighed i de nedre lemmer for at absorbere gentagne stød med høj belastning over flere timer.
Et kontinuerligt indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen er nødvendigt for at opretholde glykogendepoterne over maratonens flertimers varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:35
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Milano Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?