Midvaal Fast One Cycle Challenge afholdes den søn. 31. jan. 2027 i Henley on Klip, Midvaal, Sydafrika. Hovedruten er 103 km.
- Dato
- søn. 31. jan. 2027
- Start
- Henley on Klip, Midvaal 🇿🇦
- Distance
- 103 km
- Højdemeter
- 610 m
- Niveau
- Blandet felt
Din 14-ugers plan til Midvaal Fast One Cycle Challenge
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Rotary fundraising road race in the Midvaal, run since 1995. Starts and finishes at the Henley Model Airfield. A 103 km route for experienced riders and a 62 km route, with licensed (elite prize money), open, tandem, e-bike, para-cycling and youth categories.
Rute og højdeprofil
Download GPX103.2 km · ↑ 610 m · ↓ 611 m
Underlagsanalyse er ikke tilgængelig for denne rute. Din rute- og højdeprofil er stadig tilgængelig.
0.0 km · 1483 m · 0.0%
Udjævnet højdeprofil; hældninger er estimater.
Stigninger (3)
- km 18.2–20.0 · ↑ 45 m · 2.5%
- km 25.0–26.1 · ↑ 32 m · 3%
- km 63.0–65.4 · ↑ 86 m · 3.6%
Tilføj Midvaal Fast One Cycle Challenge til din kalender, og Race Recon omdanner denne rute til intervaller, der matcher stigningerne, samt en pacing- og forplejningsplan for hvert afsnit. Sådan fungerer Race Recon
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:30–4:15
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Midvaal Fast One Cycle Challenge. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Midvaal Fast One Cycle Challenge afholdes den søn. 31. jan. 2027 i Henley on Klip, Midvaal, Sydafrika.
Hvor lang tid tager Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Hovedruten er 103 km.
Hvor meget klatring er der i Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Midvaal Fast One Cycle Challenge har 610 m klatring.
Hvem er Midvaal Fast One Cycle Challenge for?
Midvaal Fast One Cycle Challenge har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Findes der en GPX-fil til Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Ja. En atlet har delt ruten for Midvaal Fast One Cycle Challenge, og du kan downloade den som en GPX-fil fra ruteprofilen på denne side. Tilføj løbet til din kalender, og Race Recon læser ruten ind i din træning samt din pacing- og forplejningsplan på løbsdagen.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?