Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht afholdes den lør. 24. jul. 2027 i Essen, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 24. jul. 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr durch ehemalige Zechengelände und beleuchtete Industriekulissen, Start am Stadion an der Hafenstraße in Essen, rund 320 Höhenmeter.
Hvad dette løb kræver
This night walk covers 50 kilometers and approximately 320 meters of elevation gain through industrial landscapes within a strict 12-hour limit.
Continuous endurance
Covering 50 kilometers on foot requires sustained cardiovascular and muscular endurance over many hours of uninterrupted forward motion.
Nighttime pacing
Starting at 18:00 and continuing through the night demands effective pacing and fatigue management to maintain momentum through all hours.
Terrain management
Navigating former mining grounds and industrial backdrops requires consistent footing and resilience over varied walking surfaces.
A sustained 50 km night walk lasting up to 12 hours requires continuous carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 18. okt. 2026 – 1. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 2. maj 2027 – 12. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 13. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. jul. 2027 – 24. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht afholdes den lør. 24. jul. 2027 i Essen, Tyskland.
Hvor lang tid tager Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
This night walk covers 50 kilometers and approximately 320 meters of elevation gain through industrial landscapes within a strict 12-hour limit.
Hvem er Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht for?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?