Megamarsch Ostsee afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Scharbeutz, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 220 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 27-ugers plan til Megamarsch Ostsee
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
50 kilometer på 12 timer langs Østersøkysten mellem Scharbeutz og Grömitz, kan bookes i begge retninger.
Hvad dette løb kræver
Denne 50-kilometer lange udholdenhedsvandring langs kysten kræver kontinuerlig, lav-intensiv fremdrift over en forlænget periode på op til 12 timer.
Muskuloskeletal holdbarhed
At tilbagelægge 50 kilometer til fods udsætter de nedre lemmer og led for vedvarende, gentagen stødstress, hvilket kræver specifik forberedelse til et højt antal skridt.
Udvidet aerob udholdenhed
Tidsrammen på 12 timer til gennemførelse kræver et effektivt aerobt system, der er i stand til at opretholde en stabil hastighed og håndtere træthed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Pacing-disciplin
At styre indsatsen over en lang enkelt-dags distance forhindrer for tidlig energifrigørelse og sikrer jævn bevægelse fra start til slut.
I betragtning af varigheden på op til 12 timer bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkelige væsker for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 27 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Ostsee. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning15 uger · 18. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Scharbeutz, Tyskland.
Hvor lang tid tager Megamarsch Ostsee?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Megamarsch Ostsee?
Denne 50-kilometer lange udholdenhedsvandring langs kysten kræver kontinuerlig, lav-intensiv fremdrift over en forlænget periode på op til 12 timer.
Hvor meget klatring er der i Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee har 220 m klatring.
Hvem er Megamarsch Ostsee for?
Megamarsch Ostsee er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?