Megamarsch Hannover afholdes den lør. 8. maj 2027 i Hannover, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 8. maj 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Åbent for alle
50 kilometer på 12 timer (også 25 km på 6 timer) gennem Hannover og omegn.
Hvad dette løb kræver
Denne halvtreds kilometer lange gåbegivenhed kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og evnen til at opretholde bevægelse i op til tolv timer.
Vedvarende udholdenhed
At dække halvtreds kilometer kræver kontinuerlig fremadgående bevægelse i mange timer, hvilket lægger en tung belastning på den aerobe kapacitet og muskulær udholdenhed.
Tidsstyring
Grænsen på tolv timer til gennemførelse kræver et jævnt tempo og effektiv bevægelse gennem kontrolposter for at undgå at falde bagud i tidsplanen.
Givet varigheden på op til tolv timer bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater pr. time for at opretholde energiniveauet og forhindre sen-stadie træthed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Hannover. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 6. sep. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?