Megamarsch Erfurt afholdes den lør. 17. jul. 2027 i Erfurt, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 17. jul. 2027
- Start
- Erfurt 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 750 m
- Niveau
- Åbent for alle
50 kilometer på 12 timer (også 25 km på 6 timer) fra Steigerwaldstadion gennem bakker, skove og marker i Weimarer Land, cirka 750 højdemeter.
Hvad dette løb kræver
Dette 50-kilometer gåeventyr kræver vedvarende udholdenhed over tolv timers kontinuerlig bevægelse gennem kuperet terræn.
Vedvarende udholdenhed
At dække 50 kilometer til fods kræver et højt niveau af kardiovaskulær og muskulær udholdenhed for at opretholde fremdrift inden for en tolv timers tidsgrænse.
Stigningsvolumen
Navigering af 750 meters højdeforøgelse gennem bakkerne i Weimarer Land kræver tilstrækkelig benstyrke og postural holdbarhed til at håndtere gentagne stigninger og nedstigninger.
Et målindtag på 30 til 60 gram kulhydrater pr. time vil understøtte energiniveauerne gennem den forventede varighed på flere timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 45 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Erfurt. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning33 uger · 6. sep. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?