Media Maratón Internacional de Santa Pola afholdes den søn. 24. jan. 2027 i Santa Pola, Spanien. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 24. jan. 2027
- Start
- Santa Pola 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
La Media Maratón Internacional de Santa Pola byder på en hurtig, flad kystrute, der er kendt for elite-tider og en livlig atmosfære langs Middelhavet.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Media Maratón Internacional de Santa Pola kræver vedvarende tempo over en halv maratondistance på en hurtig, flad kystrute.
Aerob udholdenhed
At dække 21,1 kilometer kræver en høj grad af kardiovaskulær kapacitet og evnen til at opretholde en stabil aerob tærskelydelse over en længere periode.
Tempo disciplin
Den flade profil af kystruten fjerner lodret relief, hvilket gør streng overholdelse af et måltempo afgørende for at undgå tidlig energitab.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 22 uger til konkurrencedagen ved Media Maratón Internacional de Santa Pola. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning10 uger · 24. aug. 2026 – 1. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 2. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?