Marseille-Cassis afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Marseille, Frankrig. Hovedruten er 20 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Marseille 🇫🇷
- Distance
- 20 km
- Højdemeter
- 327 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 3-ugers plan til Marseille-Cassis
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Dette legendariske 20 km landevejsløb starter fra Orange Vélodrome i Marseille og fører løbere over den krævende Col de la Gineste, før det slutter i den maleriske havn Cassis.
Hvad dette løb kræver
Marseille-Cassis kræver vedvarende tempo over en distance på 20 km, kompliceret af en betydelig stigning midtvejs over Col de la Gineste.
Stigningsvolumen
Atleter skal håndtere 327 meters højdestigning, primært koncentreret på den krævende Col de la Gineste-krydsning.
Udholdenhedskapacitet
De 20 km kræver robust aerob kondition for at opretholde fremadrettet momentum ud over typiske halvmaratonforberedelser.
Nedstigningsstyring
Efter stigningen til det højeste punkt står løbere over for udfordringen med at nedstige mod havnen i Cassis uden at overbelaste quadriceps.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
2:00–2:25
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved Marseille-Cassis. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Marseille, Frankrig.
Hvor lang tid tager Marseille-Cassis?
Hovedruten er 20 km.
Hvad kræver Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis kræver vedvarende tempo over en distance på 20 km, kompliceret af en betydelig stigning midtvejs over Col de la Gineste.
Hvor meget klatring er der i Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis har 327 m klatring.
Hvem er Marseille-Cassis for?
Marseille-Cassis er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?