Marmotte Granfondo Alpes afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Bourg-d'Oisans, Frankrig. Hovedruten er 174 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Bourg-d'Oisans 🇫🇷
- Distance
- 174 km
- Højdemeter
- 5.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Den legendariske alpine gran fondo over Glandon, Télégraphe og Galibier, der slutter på toppen af Alpe d'Huez.
Hvad dette løb kræver
Dette 174 kilometer lange alpine gran fondo kræver vedvarende klatring over flere legendariske bjergpas og slutter på toppen af Alpe d'Huez.
Klatrevolumen
Ruten krydser Glandon, Télégraphe, Galibier og Alpe d'Huez, hvilket kræver enestående klatreudholdenhed over en lang distance.
Pacing disciplin
At dække 174 kilometer gennem store alpine pas kræver streng energistyring tidligt på turen for at forhindre sen udmattelse.
Holdbarhed
Kombinationen af højdepas og en lang bjergprofil stiller alvorlige strukturelle krav til rytterens ben og core.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
9:25–11:20
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved Marmotte Granfondo Alpes. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 14. sep. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?