Maratona de Salvador afholdes den søn. 27. sep. 2026 i Salvador, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 27. sep. 2026
- Start
- Salvador 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Arrangementet er certificeret af World Athletics og har en overvejende flad kystrute gennem Salvador, med distancer fra 5 km til fuld maraton.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Maratona de Salvador kræver vedvarende aerob udholdenhed for at dække den 42,2 km lange kyststrækning på en overvejende flad rute.
Aerob Udholdenhed
Gennemførelse af den fulde maratondistance på 42,2 km kræver en dybt udviklet aerob motor, der er i stand til at løbe kontinuerligt i timevis.
Pacing Disciplin
Den flade kystprofil opfordrer til jævn pacing, hvilket kræver, at atleter holder en stabil rytme uden lettelse fra større stigninger eller fald.
Holdbarhed
Den gentagne påvirkning af maratondistancen lægger betydelig belastning på det muskuloskeletale system og kræver robust vævsmæssig modstandsdygtighed.
I betragtning af en maratontid, der typisk overstiger 2,5 timer for de fleste løbere, sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Maratona de Salvador. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?