LIVE! Run XP Itaipu 21K afholdes den søn. 13. dec. 2026 i Foz do Iguaçu, Brasilien. Hovedruten er 21 km.
- Dato
- søn. 13. dec. 2026
- Start
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Distance
- 21 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 6-ugers plan til LIVE! Run XP Itaipu 21K
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The LIVE! RUN XP Itaipu event offers 5 km and 21 km road races plus a Kids race in Foz do Iguaçu, with a music and wellness arena.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved LIVE! Run XP Itaipu 21K. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 2. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 23. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 7. dec. 2026 – 13. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K afholdes den søn. 13. dec. 2026 i Foz do Iguaçu, Brasilien.
Hvor lang tid tager LIVE! Run XP Itaipu 21K?
Hovedruten er 21 km.
Hvem er LIVE! Run XP Itaipu 21K for?
LIVE! Run XP Itaipu 21K er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?