Liège-Bastogne-Liège Challenge afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Sprimont, Belgien. Hovedruten er 250 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Sprimont 🇧🇪
- Distance
- 250 km
- Højdemeter
- 4.400 m
- Niveau
- Åbent for alle
Sportive over hele ruten og stigningerne af Liège-Bastogne-Liège Monumentet, dagen før det professionelle løb.
Hvad dette løb kræver
Denne begivenhed kræver exceptionel klatreevne og muskulær udholdenhed for at gennemføre 250 kilometer og 4400 højdemeter under forårsforhold.
Klatrevolumen
At akkumulere 4400 højdemeter på en 250-kilometer rute kræver vedvarende kraftoutput og effektivitet på gentagne stigninger.
Muskulær holdbarhed
At dække en distance på 250 kilometer kræver dyb modstandsdygtighed over for træthed og pacing-disciplin for at styre energireserverne over en lang dag i sadlen.
Forårsvejr klarhed
Datoen i april i Belgien kræver forberedelse til varierende vejrforhold, herunder potentielt kolde temperaturer, vind og nedbør.
I betragtning af en sandsynlig varighed, der langt overstiger 2,5 timer, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde output.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
11:20–13:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Liège-Bastogne-Liège Challenge. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 13. sep. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?