IRONMAN 70.3 Western Sydney afholdes den søn. 2. maj 2027 i Penrith, Australien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 2. maj 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til IRONMAN 70.3 Western Sydney
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Western Sydney afholdes på Sydney International Regatta Centre i Penrith og byder på svømning i en beskyttet sø, en hurtig og flad cykelrute med udsigt over Blue Mountains og en løberute med flere omgange.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Western Sydney kræver vedvarende multisportsudholdenhed over en distance på 113,1 km, med svømning i en beskyttet sø, en hurtig og flad cykelrute og en løberute med flere omgange.
Udholdenhed i aerodynamisk position
Den hurtige og flade cykelrute kræver vedligeholdelse af en aerodynamisk position i længere tid for at opretholde høje hastigheder på cykeldelen.
Udholdenhed i løb
Løberuten med flere omgange kræver muskulær udholdenhed og pacing-disciplin for at absorbere gentagne stød og bevare formen i de senere faser af løbet.
Pacing-disciplin
Styring af energiforbruget på tværs af tre forskellige discipliner over en distance på 113,1 km kræver streng overholdelse af ernæringsmæssige og fysiologiske grænser.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram per time anbefales for at opretholde glykogendepoterne i løbet af arrangementet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Western Sydney. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney afholdes den søn. 2. maj 2027 i Penrith, Australien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney kræver vedvarende multisportsudholdenhed over en distance på 113,1 km, med svømning i en beskyttet sø, en hurtig og flad cykelrute og en løberute med flere omgange.
Hvem er IRONMAN 70.3 Western Sydney for?
IRONMAN 70.3 Western Sydney er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?