Triatlon

IRONMAN 70.3 Monterrey

IRONMAN 70.3 Monterrey afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Monterrey, Nuevo León, Mexico. Hovedruten er 113 km.

IRONMAN 70.3 triatlon i Monterrey, Mexico: 1,9 km svømning, 90 km cykling, 21,1 km løb (113 km i alt).

Hvad dette løb kræver

IRONMAN 70.3 Monterrey kræver vedvarende aerobisk output på tværs af tre discipliner for en samlet distance på 113 kilometer.

Multisport-overgang

Løbet kræver effektiv pacing og fysiologiske skift på tværs af en 1,9 km svømning, 90 km cykling og 21,1 km løb.

Udholdenhedskapacitet

Gennemførelse af en 113 km lang triatlon kræver struktureret aerob udholdenhed og evnen til at opretholde output i flere timer.

Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram pr. time er nødvendigt for at opretholde energiproduktionen i hele arrangementets varighed.

Der er 27 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Monterrey. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning15 uger · 24. aug. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?