IRONMAN 70.3 Málaga afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Málaga, Spanien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Distance
- 113.1 km
- Højdemeter
- 250 m
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN 70.3 Málaga ligger på Spaniens Costa del Sol og byder på en svømmetur i en beskyttet havn, en hurtig cykelrute langs kysten og en naturskøn løbetur, der slutter på Calle Larios.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Málaga kræver vedvarende output på et 113,1 kilometer langt triatlon, der balancerer en flad elevation på 250 meter med den udholdenhed, der kræves til et løb i oktober på Costa del Sol.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af et multisport-event på 113,1 kilometer kræver en dyb aerob base for at opretholde indsatsen på tværs af alle tre discipliner uden alvorlig sen-løbs-nedgang.
Aero positionering
Den hurtige kystcykelrute belønner atleter, der effektivt kan opretholde en aerodynamisk position over lange strækninger.
Pacing disciplin
Med minimal højdegevinst over distancen afhænger succes af at opretholde en stabil, kontrolleret output under cykeldelen for at bevare benene til løbeturen.
En gennemsnitlig indtagelse på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over den forventede varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Málaga. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?