IRONMAN 70.3 Geelong afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Geelong, Australien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 21. mar. 2027
- Start
- Geelong 🇦🇺
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til IRONMAN 70.3 Geelong
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Geelong byder på en svømmetur i det rolige beskyttede vand i Corio Bay, en naturskøn flergangs-cykelrute gennem landskabet og bybilledet samt et løb langs Geelongs vandkant.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Geelong kræver vedvarende output over en multisportdistance på 113,1 kilometer, hvilket kræver effektiv pacing fra svømningen i Corio Bay gennem den flergangs-cykelrute og løbet ved vandet.
Aero holdbarhed
Den flergangs-cykelrute gennem landskab og byterræn kræver, at man opretholder en aerodynamisk position i længere tid uden at kompromittere den efterfølgende løbemekanik.
Pacing kontrol
Styring af energiforbruget på tværs af tre forskellige discipliner over den samlede distance på 113,1 kilometer er afgørende for at forhindre sen udmattelse under løbet langs Geelongs vandkant.
Multisport overgang
Overgangen fra det rolige beskyttede vand i Corio Bay til cykeldelen kræver hurtig fysiologisk tilpasning for at etablere en øjeblikkelig, stabil rytme.
I betragtning af varigheden af en 70.3-distance triatlon bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbedelene for at opretholde glykogendepoterne.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Geelong. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 5. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Geelong, Australien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Geelong?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong kræver vedvarende output over en multisportdistance på 113,1 kilometer, hvilket kræver effektiv pacing fra svømningen i Corio Bay gennem den flergangs-cykelrute og løbet ved vandet.
Hvem er IRONMAN 70.3 Geelong for?
IRONMAN 70.3 Geelong er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?