IRONMAN 70.3 Cairns

Hvad dette løb kræver

IRONMAN 70.3 Cairns kræver, at atleter gennemfører en 113,1 kilometer lang triatlon, der spænder over svømning, cykling og løb i det tropiske Australien.

Et kontinuerligt kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen er nødvendigt for at opretholde energiniveauet i løbet af løbets mange timer.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 42 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Cairns. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning30 uger · 24. aug. 2026 – 21. mar. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 3. maj 2027 – 23. maj 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb