Holmenkollstafetten afholdes den lør. 8. maj 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 18.1 km.
- Dato
- lør. 8. maj 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 18.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 31-ugers plan til Holmenkollstafetten
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Holmenkollstafetten er Norges største stafetløb med 15 strækninger, der dækker en samlet distance på 18,14 km gennem Oslos gader med start og mål på Bislett Stadion.
Hvad dette løb kræver
Holmenkollstafetten kræver effektiv pacing og anaerob kapacitet i et kort, team-orienteret stafetformat, der spænder over 18,1 km gennem Oslo.
Kortdistancehastighed
Da den samlede rute kun er 18,14 km fordelt på 15 stafetstrækninger, skal atleterne løbe med høj intensitet, der er typisk for kortere mellemdistanceløb.
Forberedelse til stafetovergange
Struktur med flere strækninger, der kræver starter og afslutninger på Bislett Stadion, prioriterer effektiv udførelse af opvarmning og overgange.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:30–1:50
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 31 uger til konkurrencedagen ved Holmenkollstafetten. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning19 uger · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten afholdes den lør. 8. maj 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang tid tager Holmenkollstafetten?
Hovedruten er 18.1 km.
Hvad kræver Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten kræver effektiv pacing og anaerob kapacitet i et kort, team-orienteret stafetformat, der spænder over 18,1 km gennem Oslo.
Hvem er Holmenkollstafetten for?
Holmenkollstafetten er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?