HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Chun’an, Kina. Hovedruten er 136 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Chun’an 🇨🇳
- Distance
- 136 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 3-ugers plan til HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Kinas største amatørrace på landevej, en 136 km lang rundstrækning omkring Zhejiang's Thousand Island Lake (rekord på 8.850 ryttere i 2025). — 136 km
Hvad dette løb kræver
Dette 136 km lange landevejsløb rundt om Thousand Island Lake kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over en betydelig distance.
Aerob udholdenhed
At dække 136 km kræver en høj basal kardiovaskulær form for at opretholde fremadgående bevægelse i flere timer i sadlen.
Pacingdisciplin
Langdistancformatet nødvendiggør en afmålt energiforbrug tidligt i løbet for at forhindre sen udmattelse over den fulde distance på 136 km.
Atletikudøvere bør sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde output over den forventede varighed på flere timer for et 136 km langt løb.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:15–5:05
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Chun’an, Kina.
Hvor lang tid tager HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
Hovedruten er 136 km.
Hvad kræver HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
Dette 136 km lange landevejsløb rundt om Thousand Island Lake kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over en betydelig distance.
Hvem er HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) for?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
嗨单车朱家尖 (HiBike Zhujiajian Road Cycling Carnival)
妙峰山爬坡赛
一带一路驻华使节自行车系列赛 阳江海陵岛站 (Belt and Road Envoys Cycling Series – Yangjiang)
ZRL Race 5 – Green to Screen (Zwift)
Arrangerer du dette løb?