Cykling

Gran Fondo Il Lombardia

Gran Fondo Il Lombardia afholdes den søn. 11. okt. 2026 i Bergamo, Italien. Hovedruten er 110 km.

2 atleter træner til dette løb

Amatør gran fondo på stigningerne omkring Bergamo, der spejler Il Lombardia, dagen efter det professionelle Monument.

Hvad dette løb kræver

Gran Fondo Il Lombardia kræver ubarmhjertig klatring og teknisk nedkørsel over 110 kilometer udfordrende terræn omkring Bergamo.

Klatreevne

At akkumulere 2.500 højdemeter over 110 kilometer kræver vedvarende kraftoutput på stejle stigninger.

Nedkørsel og sving

Den alpine profil, der spejler det professionelle Monument, kræver cykelhåndteringsevner og styring af træthed i overkroppen på nedkørsler.

Muskulær holdbarhed

Gentagne klatreindsatser i et amatør gran fondo-format lægger betydelig belastning på lænden og benene.

Et målintegt på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

5:25–6:35

Træning i topugen

6–8 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Gran Fondo Il Lombardia. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?