Generali 1/2Maraton Praha afholdes den lør. 3. apr. 2027 i Prague, Tjekkiet. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- lør. 3. apr. 2027
- Start
- Prague 🇨🇿
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Generali 1/2Maraton Praha
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et af de mest prestigefyldte halvmaratonløb i verden med en rute, der fører gennem hjertet af det historiske Prag, med World Athletics' Elite-kvalitetsstempel og som en del af SuperHalfs-serien.
Hvad dette løb kræver
Generali 1/2Maraton Praha kræver vedvarende aerobisk ydelse over en 21,1 kilometer lang landevejsdistance gennem centrum af Prag tidligt om foråret.
Aerob udholdenhed
Halvmaratondistancen kræver opretholdelse af en stabil, høj procentdel af VO2 max i en længere periode uden signifikant fald i tempo.
Tempo disciplin
At løbe 21,1 kilometer på en flad eller kuperet byrute kræver streng tilbageholdenhed i starten af løbet for at undgå for tidlig glykogendepletion.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde blodsukkerniveauet under hele anstrengelsen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Generali 1/2Maraton Praha. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 4. okt. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha afholdes den lør. 3. apr. 2027 i Prague, Tjekkiet.
Hvor lang tid tager Generali 1/2Maraton Praha?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha kræver vedvarende aerobisk ydelse over en 21,1 kilometer lang landevejsdistance gennem centrum af Prag tidligt om foråret.
Hvem er Generali 1/2Maraton Praha for?
Generali 1/2Maraton Praha er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?