Fietselfstedentocht afholdes den man. 17. maj 2027 i Bolsward, Nederlandene. Hovedruten er 235 km.
- Dato
- man. 17. maj 2027
- Start
- Bolsward 🇳🇱
- Distance
- 235 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til Fietselfstedentocht
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Traditionelt startet mandag i Pinsen i Bolsward, fører denne 235 kilometer lange cykeltur omkring 15.000 deltagere forbi de elleve historiske byer i Friesland.
Hvad dette løb kræver
Denne 235 kilometer lange endagstur kræver enestående muskulær udholdenhed og pacing-disciplin for at tilbagelægge en ultra-distance rute.
Ultra-distance udholdenhed
At tilbagelægge 235 kilometer kræver et højt niveau af aerob kondition og den fysiske modstandsdygtighed til at opretholde output i mange timer i sadlen.
Muskulær holdbarhed
Den rene længde af turen lægger konstant pres på den understøttende muskulatur og led, hvilket kræver streng opmærksomhed på cykelpasform og pedaleffektivitet.
I betragtning af den forlængede varighed, der sandsynligvis overstiger syv til otte timer, bør atleter sigte efter et konsekvent indtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time for at opretholde energibalancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
7:20–8:50
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Fietselfstedentocht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 6. okt. 2026 – 22. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 23. feb. 2027 – 5. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. apr. 2027 – 26. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. apr. 2027 – 10. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. maj 2027 – 17. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Fietselfstedentocht?
Fietselfstedentocht afholdes den man. 17. maj 2027 i Bolsward, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Fietselfstedentocht?
Hovedruten er 235 km.
Hvad kræver Fietselfstedentocht?
Denne 235 kilometer lange endagstur kræver enestående muskulær udholdenhed og pacing-disciplin for at tilbagelægge en ultra-distance rute.
Hvem er Fietselfstedentocht for?
Fietselfstedentocht er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?