京都マラソン afholdes den søn. 21. feb. 2027 i Kyoto, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 21. feb. 2027
- Start
- Kyoto 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 130 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 20-ugers plan til 京都マラソン
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Kyoto Marathon har en rute på 42,195 km, der starter ved Takebishi Stadium Kyoto og slutter foran Heian-jingu Shrine, og passerer syv UNESCO-verdensarvssteder undervejs.
Hvad dette løb kræver
Kyoto Marathon kræver vedvarende løbeeffektivitet over en standarddistance på 42,2 km med moderat højdestigning sidst på vinteren.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde distance på 42,2 km kræver vedvarende kardiovaskulær output og strukturel modstandsdygtighed over flere timers kontinuerligt løb.
Pacing disciplin
Den flade profil med 130 m højdestigning nødvendiggør jævn pacing fra Takebishi Stadium Kyoto til Heian-jingu Shrine for at forhindre træthed sent i løbet.
Vinter termoregulering
Løb sidst i februar kræver korrekt styring af kropstemperaturen under kølige sæsonmæssige forhold.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiniveauet gennem hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:50–4:40
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved 京都マラソン. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 5. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 京都マラソン?
京都マラソン afholdes den søn. 21. feb. 2027 i Kyoto, Japan.
Hvor lang tid tager 京都マラソン?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 京都マラソン?
Kyoto Marathon kræver vedvarende løbeeffektivitet over en standarddistance på 42,2 km med moderat højdestigning sidst på vinteren.
Hvor meget klatring er der i 京都マラソン?
京都マラソン har 130 m klatring.
Hvem er 京都マラソン for?
京都マラソン er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?