산티니 충주그란폰도 afholdes den lør. 3. okt. 2026 i 충주, Sydkorea. Hovedruten er 112 km.
- Dato
- lør. 3. okt. 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Distance
- 112 km
- Højdemeter
- 1.605 m
- Niveau
- Åbent for alle
산티니 충주그란폰도 er et stort gran fondo cykelløb, der finder sted i det smukke landskab nær Chungju-søen og Worak-bjerget.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 112 km lange gran fondo kræver vedvarende aerob udholdenhed og klatreevne til at håndtere 1.605 højdemeter over flere timer.
Klatrevolumen
At akkumulere 1.605 højdemeter på en 112 km rute kræver konstant kraftoutput på vedvarende stigninger og effektiv pacing for at bevare energi.
Aerob udholdenhed
Afstanden og efterårstidspunktet kræver en veludviklet aerob motor, der er i stand til at opretholde stabile anstrengelser i en varighed, der typisk overstiger fire timer.
Muskulær holdbarhed
Gentagne højdeændringer lægger konstant belastning på benene, hvilket kræver muskulær modstandsdygtighed for at forhindre træthed sent i løbet.
En vedvarende anstrengelse af denne varighed kræver et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoter og præstationsniveauer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:45–5:45
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved 산티니 충주그란폰도. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?