Ohme 30 & 10 km Road Race afholdes den søn. 21. feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- søn. 21. feb. 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 20-ugers plan til Ohme 30 & 10 km Road Race
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Dette traditionelle motionsløb, der afholdes tidligt på foråret, byder på populære 30 km og 10 km landevejsløb langs en kuperet rute i Ome, Tokyo.
Hvad dette løb kræver
Dette 30 km landevejsløb kræver vedvarende udholdenhed på en kuperet rute afholdt under tidlige forårsforhold i Ome, Tokyo.
Under maraton-udholdenhed
At dække 30 km kræver træning, der bygger bro mellem halvmaraton- og maratondistancer, hvilket kræver betydelig aerob udholdenhed.
Kuperet terræn
Rutenes bølgende natur kræver pacing-disciplin og muskulær holdbarhed for at håndtere kontinuerlige højdeændringer uden tidlig træthed.
Tidlige forårsforhold
At løbe i februar i Tokyo kræver korrekt temperaturstyring under opvarmning og de første par kilometer, da vejrforholdene kan forblive kølige.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
2:35–3:05
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved Ohme 30 & 10 km Road Race. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 5. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race afholdes den søn. 21. feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan.
Hvor lang tid tager Ohme 30 & 10 km Road Race?
Hovedruten er 30 km.
Hvad kræver Ohme 30 & 10 km Road Race?
Dette 30 km landevejsløb kræver vedvarende udholdenhed på en kuperet rute afholdt under tidlige forårsforhold i Ome, Tokyo.
Hvem er Ohme 30 & 10 km Road Race for?
Ohme 30 & 10 km Road Race er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?