ＮＡＨＡマラソン afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Naha, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til ＮＡＨＡマラソン
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
NAHAマラソン er et af Japans største amatørløbsmaratonløb, der afholdes på Peace Memorial Park-ruten, som løber gennem Naha by og fem nærliggende byer og landsbyer i syd.
Hvad dette løb kræver
NAHAマラソン kræver vedvarende tempo og aerob udholdenhed over en fuld maratondistance på 42,2 km. Atleter skal omhyggeligt styre deres energiforbrug over det standardiserede løbeformat.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 42,2 km kræver forlænget muskulær og kardiovaskulær ydeevne over flere timers kontinuerlig løb.
Tempo disciplin
Gennemførelse af et fuldt maraton kræver en jævn eller negativ split-strategi for at forhindre for tidlig træthed i de senere faser af løbet.
Et målindtag på 30 til 60 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet i hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved ＮＡＨＡマラソン. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Naha, Japan.
Hvor lang tid tager ＮＡＨＡマラソン?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver ＮＡＨＡマラソン?
NAHAマラソン kræver vedvarende tempo og aerob udholdenhed over en fuld maratondistance på 42,2 km. Atleter skal omhyggeligt styre deres energiforbrug over det standardiserede løbeformat.
Hvem er ＮＡＨＡマラソン for?
ＮＡＨＡマラソン er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?