대구마라톤 afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Daegu, Sydkorea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 28. feb. 2027
- Start
- Daegu 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 21-ugers plan til 대구마라톤
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et internationalt Gold Label landevejsløb afholdt årligt i Daegu, med en flad bybane og elite fuld maratondistance sammen med masters-begivenheder.
Hvad dette løb kræver
Dette flade bymaraton på fuld distance kræver vedvarende tempodisciplin og høj aerob effektivitet over 42,195 kilometer.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,195 km kræver et højt udviklet aerobt energisystem og streng pacing for at forhindre tidlig glykogenudtømning.
Stødholdbarhed
Den kontinuerlige stød fra et landevejsmaraton over flere timer kræver robust strukturel holdbarhed i de nedre ekstremiteter og led.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen gennem hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 21 uger til konkurrencedagen ved 대구마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning9 uger · 5. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 대구마라톤?
대구마라톤 afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Daegu, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 대구마라톤?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 대구마라톤?
Dette flade bymaraton på fuld distance kræver vedvarende tempodisciplin og høj aerob effektivitet over 42,195 kilometer.
Hvem er 대구마라톤 for?
대구마라톤 har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?