東京マラソン afholdes den søn. 7. mar. 2027 i Tokyo, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 7. mar. 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 22-ugers plan til 東京マラソン
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Tokyo Marathon er et verdensklasse Abbott World Marathon Majors-løb, der starter ved Tokyo Metropolitan Government Building og slutter ved Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Hvad dette løb kræver
Tokyo Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over en standard landevejsløbsdistance på 42,2 kilometer.
Aerob udholdenhed
At dække 42,2 kilometer kræver en høj kapacitet til at opretholde kontinuerlig fremadrettet bevægelse og effektivt styre glykogendepoterne over flere timer.
Muskuloskeletalt holdbarhed
Den gentagne påvirkning fra landevejsløb over hele maratondistancen kræver høj modstandsdygtighed over for muskeltræthed og ledstress.
Atletikudøvere bør sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen i hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 22 uger til konkurrencedagen ved 東京マラソン. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning10 uger · 5. okt. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 東京マラソン?
東京マラソン afholdes den søn. 7. mar. 2027 i Tokyo, Japan.
Hvor lang tid tager 東京マラソン?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 東京マラソン?
Tokyo Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over en standard landevejsløbsdistance på 42,2 kilometer.
Hvem er 東京マラソン for?
東京マラソン er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?