손기정 평화 마라톤 afholdes den søn. 15. nov. 2026 i Paju, Sydkorea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Paju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Sohn Kee-chung Fredsmaraton mindes vinderen af maratonløbet ved OL i Berlin i 1936 og byder på ruter, herunder fuld, halvmaraton, 10 km og 6 km muligheder, der starter fra Imjingak nær civil kontrolzone.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette maraton kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed for at tilbagelægge distancen på 42,2 km i et fuldt løbsløb.
Aerob kapacitet
At tilbagelægge den fulde distance på 42,2 km kræver en robust aerob motor, der er i stand til at opretholde et stabilt løb tempo i flere timer.
Muskulær holdbarhed
Den gentagne påvirkning af en fuld maratondistance lægger en betydelig kumulativ belastning på de nedre lemmer, hvilket kræver stærk muskulær udholdenhed.
Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energireserverne i løbet af maratonløbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved 손기정 평화 마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 24. aug. 2026 – 4. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?