공주백제마라톤 afholdes den søn. 20. sep. 2026 i 공주시, Sydkorea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
공주백제마라톤은 유네스코 세계문화유산이 위치한 공주의 금강변 평지 코스를 따라 달리는 동아일보 주최의 대표적인 가을 마라톤 대회입니다.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette fulde maraton udfordrer atleter til at opretholde fremdrift over 42,2 kilometer langs en flodbredskurs i efterårssæsonen.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 kilometer kræver vedvarende kardiovaskulær indsats og effektiv energistyring over flere timers kontinuerlig løb.
Muskuloskeletal holdbarhed
Den gentagne belastning fra et fuldt maraton lægger betydelig stress på de nedre lemmer, hvilket kræver strukturel modstandsdygtighed for at modstå muskeltræthed over den udvidede varighed.
Et vedvarende indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen anbefales for at opretholde blodsukkerniveauet under hele arrangementet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved 공주백제마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?