大阪マラソン afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Osaka, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 28. feb. 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 21-ugers plan til 大阪マラソン
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Osaka Marathon er et stort japansk bymaraton for borgere med en flad og hurtig byrute, der slutter i Osaka Castle Park.
Hvad dette løb kræver
Osaka Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin på en 42,2 kilometer lang byrute.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde distance på 42,2 kilometer kræver omfattende kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde fremadrettet momentum i de sene faser af løbet.
Pacing-disciplin
Den flade og hurtige rute-profil opfordrer til tidlig fart, hvilket gør en konsekvent pacing-kontrol afgørende for at undgå træthed sent i løbet før målet i Osaka Castle Park.
Udholdenhed sent i løbet
Opretholdelse af løbemekanik over timers kontinuerlig belastning stiller høje strukturelle krav til benene, især i de sidste kilometer.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiniveauet gennem hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 21 uger til konkurrencedagen ved 大阪マラソン. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning9 uger · 5. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 大阪マラソン?
大阪マラソン afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Osaka, Japan.
Hvor lang tid tager 大阪マラソン?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 大阪マラソン?
Osaka Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin på en 42,2 kilometer lang byrute.
Hvem er 大阪マラソン for?
大阪マラソン er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?