Dustman afholdes den lør. 14. nov. 2026 i Kanchanaburi, Thailand. Hovedruten er 130 km.
- Dato
- lør. 14. nov. 2026
- Start
- Kanchanaburi 🇹🇭
- Distance
- 130 km
- Højdemeter
- 840 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 2-ugers plan til Dustman
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
En UCI Gravel World Series-kvalifikator i Kanchanaburi, Thailand.
Hvad dette løb kræver
Dustman kræver vedvarende kraftoutput over 130 km grusdistance med moderat klatring, hvilket kræver stærk aerob udholdenhed og effektivitet på løst terræn.
Aerob udholdenhed
At dække 130 km kræver et højt niveau af vedvarende kardiovaskulær kondition og evnen til at opretholde en stabil indsats over mange timer i sadlen.
Grus-effektivitet
Som en UCI Gravel World Series-kvalifikator kræver ruten teknisk dygtighed og stabil pacing på ujævne overflader for at spare energi.
Klatreøkonomi
De 840 højdemeter kræver en effektiv klatreteknik for at styre indsatsniveauet på kuperet terræn uden at akkumulere overdreven træthed.
I betragtning af varigheden af et 130 km grusløb bør atleter sigte mod et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre sen-løbs-kollaps.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:45–5:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 2 uger til konkurrencedagen ved Dustman. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning1 uge · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Dustman?
Dustman afholdes den lør. 14. nov. 2026 i Kanchanaburi, Thailand.
Hvor lang tid tager Dustman?
Hovedruten er 130 km.
Hvad kræver Dustman?
Dustman kræver vedvarende kraftoutput over 130 km grusdistance med moderat klatring, hvilket kræver stærk aerob udholdenhed og effektivitet på løst terræn.
Hvor meget klatring er der i Dustman?
Dustman har 840 m klatring.
Hvem er Dustman for?
Dustman er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?