Dustman afholdes den lør. 14. nov. 2026 i Kanchanaburi, Thailand. Hovedruten er 130 km.
- Dato
- lør. 14. nov. 2026
- Start
- Kanchanaburi 🇹🇭
- Distance
- 130 km
- Højdemeter
- 840 m
- Niveau
- Åbent for alle
En UCI Gravel World Series-kvalifikator i Kanchanaburi, Thailand.
Hvad dette løb kræver
Dustman kræver vedvarende kraftoutput over 130 km grusdistance med moderat klatring, hvilket kræver stærk aerob udholdenhed og effektivitet på løst terræn.
Aerob udholdenhed
At dække 130 km kræver et højt niveau af vedvarende kardiovaskulær kondition og evnen til at opretholde en stabil indsats over mange timer i sadlen.
Grus-effektivitet
Som en UCI Gravel World Series-kvalifikator kræver ruten teknisk dygtighed og stabil pacing på ujævne overflader for at spare energi.
Klatreøkonomi
De 840 højdemeter kræver en effektiv klatreteknik for at styre indsatsniveauet på kuperet terræn uden at akkumulere overdreven træthed.
I betragtning af varigheden af et 130 km grusløb bør atleter sigte mod et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre sen-løbs-kollaps.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:45–5:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved Dustman. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 13. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?