Dreiländergiro Nauders afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Nauders, Østrig. Hovedruten er 168 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Distance
- 168 km
- Højdemeter
- 3.300 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Dreiländergiro Nauders
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Dreiländergiro er et populært europæisk alpint cykelmaraton, der starter og slutter i Nauders, med udfordrende ruter gennem tre lande og over 3.000 højdemeter med en bestigning af Stelvio Pass.
Hvad dette løb kræver
Dette alpine cykelmaraton kræver enestående klatreudholdenhed og højdepace for at håndtere 3.300 højdemeter over 168 kilometer.
Klatrevolumen
Over 3.300 højdemeter fordelt over en 168 kilometer lang rute kræver vedvarende klatrestyrke og effektiv energistyring på lange alpine stigninger.
Højdepudsudholdenhed
Bestigningen af Stelvio Pass kræver stærk aerob kapacitet og evnen til at opretholde indsatsen i store højder, hvor ilttilgængeligheden er reduceret.
Muskulær holdbarhed
En kontinuerlig alpin profil kræver vedvarende muskelengagement på stigninger og teknisk fokus under nedkørsler over en længere varighed.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen gennem hele det alpine maratons lange varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
7:55–9:30
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Dreiländergiro Nauders. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Nauders, Østrig.
Hvor lang tid tager Dreiländergiro Nauders?
Hovedruten er 168 km.
Hvad kræver Dreiländergiro Nauders?
Dette alpine cykelmaraton kræver enestående klatreudholdenhed og højdepace for at håndtere 3.300 højdemeter over 168 kilometer.
Hvor meget klatring er der i Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders har 3.300 m klatring.
Hvem er Dreiländergiro Nauders for?
Dreiländergiro Nauders er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?