Cykling

Dolomitenradrundfahrt

Dolomitenradrundfahrt afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Lienz, Østrig. Hovedruten er 112 km.

Dolomitenradrundfahrt er det ældste cykelløb i Østrig, der tager deltagerne med på en naturskøn 112 km rute rundt om Lienz-Dolomitterne.

Hvad dette løb kræver

Dolomitenradrundfahrt kræver en vedvarende, jævn ydelse over 112 kilometer og 1.870 højdemeter gennem Lienz-Dolomitterne.

Klatrevolumen

At akkumulere 1.870 højdemeter over 112 km kræver konsekvent klatreeffektivitet og evnen til at styre indsatsen på vedvarende stigninger.

Aerob udholdenhed

Den flertimers varighed af et cykelmaraton stiller store krav til aerob kapacitet og udnyttelse af fedt og kulhydrater.

Muskulær holdbarhed

Gentagne klatre- og nedkørsels-cyklusser kræver stærke ben og kernestabilitet for at opretholde kropsholdning og kraftoutput over hele ruten.

Et målinieindtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over turens flertimers varighed.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

5:00–6:00

Træning i topugen

6–8 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 42 uger til konkurrencedagen ved Dolomitenradrundfahrt. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning30 uger · 24. aug. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?