Cursa dels Nassos afholdes den tors. 31. dec. 2026 i Barcelona, Spanien. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- tors. 31. dec. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 12-ugers plan til Cursa dels Nassos
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Cursa dels Nassos afholdes årligt på nytårsaften og er et fladt og hurtigt 10 km landevejsløb gennem Barcelona, der både omfatter et massemønstringsløb og et eliteløb på 5 km.
Hvad dette løb kræver
Dette 10 km landevejsløb nytårsaften kræver vedvarende højintensiv aerobisk ydeevne på en flad, hurtig rute i Barcelona.
Aerob kapacitet
Fordi ruten er flad og hurtig, skal atleter kontinuerligt opretholde en høj procentdel af deres VO2 max i hele 10 km distancen uden lettelse fra betydelige stigninger eller fald.
Tempo disciplin
Den flade profil af et nytårsaften landevejsløb inviterer til et alt for aggressivt tidligt tempo, hvilket kræver disciplineret split-styring for at undgå udmattelse sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved Cursa dels Nassos. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 9. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 20. nov. 2026 – 10. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 11. dec. 2026 – 24. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 25. dec. 2026 – 31. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos afholdes den tors. 31. dec. 2026 i Barcelona, Spanien.
Hvor lang tid tager Cursa dels Nassos?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Cursa dels Nassos?
Dette 10 km landevejsløb nytårsaften kræver vedvarende højintensiv aerobisk ydeevne på en flad, hurtig rute i Barcelona.
Hvem er Cursa dels Nassos for?
Cursa dels Nassos har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?