City2Surf afholdes den søn. 8. aug. 2027 i Sydney, Australien. Hovedruten er 14 km.
- Dato
- søn. 8. aug. 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distance
- 14 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 44-ugers plan til City2Surf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
City2Surf er et ikonisk 14 km sjovt løb i Sydney, Australien, der fører deltagerne fra det centrale forretningsdistrikt til målstregen ved Bondi Beach.
Hvad dette løb kræver
City2Surf kræver, at en atlet effektivt pacet en distance på 14 kilometer fra Sydney's forretningsdistrikt til Bondi Beach. Begivenheden i august i Sydney betyder kølige til milde vinterløbsforhold.
Distance pacing
At dække 14 kilometer kræver opretholdelse af en stabil aerob indsats og styring af energiudbyttet over en distance, der er længere end en standard 10 km.
Terræntilpasning
At løbe fra det centrale forretningsdistrikt til Bondi Beach kræver tilpasning til Sydneys regionale topografi over den 14 kilometer lange rute.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:10–1:25
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved City2Surf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 5. okt. 2026 – 16. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. maj 2027 – 27. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. jun. 2027 – 18. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. jul. 2027 – 1. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 2. aug. 2027 – 8. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er City2Surf?
City2Surf afholdes den søn. 8. aug. 2027 i Sydney, Australien.
Hvor lang tid tager City2Surf?
Hovedruten er 14 km.
Hvad kræver City2Surf?
City2Surf kræver, at en atlet effektivt pacet en distance på 14 kilometer fra Sydney's forretningsdistrikt til Bondi Beach. Begivenheden i august i Sydney betyder kølige til milde vinterløbsforhold.
Hvem er City2Surf for?
City2Surf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?