Cape Town Cycle Tour afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Cape Town, Sydafrika. Hovedruten er 109 km.
- Dato
- søn. 14. mar. 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Distance
- 109 km
- Højdemeter
- 1.162 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 20-ugers plan til Cape Town Cycle Tour
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Verdens største tidsbestemte cykelløb (tidligere Cape Argus), en 109 km sløjfe rundt om Cape Peninsula.
Hvad dette løb kræver
Denne 109 km lange sløjfe kræver vedvarende tempo over moderate stigninger og kystterræn.
Aerob udholdenhed
En distance på 109 km kræver en høj grundlæggende aerob kondition og evnen til at opretholde stabile anstrengelser i flere timer i sadlen.
Stigningskapacitet
Ruten byder på 1162 meters højdestigning på tværs af Cape Peninsula, hvilket kræver effektiv kraftudvikling på rullende bakker og vedvarende stigninger.
Færdigheder i grupperidning
Som et stort massearrangementscykelløb kræver løbet komfort ved at køre i tæt nærhed og effektivt holde tempo inden for en peloton.
En varighed på over tre timer kræver et konsekvent kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde præstationen og forhindre træthed sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:20–5:15
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved Cape Town Cycle Tour. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 26. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Cape Town, Sydafrika.
Hvor lang tid tager Cape Town Cycle Tour?
Hovedruten er 109 km.
Hvad kræver Cape Town Cycle Tour?
Denne 109 km lange sløjfe kræver vedvarende tempo over moderate stigninger og kystterræn.
Hvor meget klatring er der i Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour har 1.162 m klatring.
Hvem er Cape Town Cycle Tour for?
Cape Town Cycle Tour er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?