Canberra Times Marathon Festival afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Canberra, Australien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Canberra 🇦🇺
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Australiens ældste bymaraton byder på en naturskøn rute gennem Canberras ikoniske parlamentariske trekant og omkring Lake Burley Griffin.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Canberra Times Marathon Festival kræver en vedvarende indsats over en standarddistance på 42,2 km på en naturskøn rute omkring Lake Burley Griffin. Atleter skal opretholde pacingdisciplin for at håndtere træthed over hele maratondistancen.
Udholdenhedskapacitet
At gennemføre den fulde distance på 42,2 km kræver dyb aerob udholdenhed og strukturel modstandsdygtighed mod gentagne stød. Den fysiologiske omkostning ved et maraton kræver målrettet udholdenhedstræning.
Pacingdisciplin
At opretholde output over et kontinuerligt løb på 42,2 km kræver streng overholdelse af et målpacing fra starten. For tidlige anstrengelser vil medføre betydelig præstationsforringelse i de senere faser.
Et maraton, der varer længere end to en halv time, kræver et konstant indtag af 60 til 90 gram kulhydrater udefra pr. time for at opretholde glykogenlagrene og forhindre udtømning sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Canberra Times Marathon Festival. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 24. aug. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?